碧昂絲也在用！22天瘦身革命（隨書附贈「照著吃，就會瘦」精美食譜）

【書籍簡介】

2016世界美食家圖書獎 美國區減重食譜類得主

瘦身潛力股站出來！！重新找回健康主導權！

相信你值得變得更苗條、更活力充沛！

95道早、午、晚、甜點與果汁的美味蔬果食譜，

徹底改造身體機能、重塑飲食習慣、加速新陳代謝，人生從此不一樣！

＊＊隨書附贈 「照著吃，就會瘦」精美食譜＊＊

■ 吃蔬果，瘦更快！讓大明星也瘋狂的蔬果飲食法！

美國知名藝人碧昂絲、珍妮佛洛佩茲、夏奇拉、菲瑞威廉斯都是22天瘦身革命的蔬果飲食計畫忠實信徒，親身見證蔬果飲食法的神奇效果！蔬果飲食法不僅能加速新陳代謝，消耗的卡路里比肉食飲食快16％，還能有效抑制膽固醇、癌症、糖尿病、腎結石、心臟病的發病率。

■ 吃甜點，瘦更快！一定要體驗的最快樂減重法！

善用豆類的植物性蛋白做出美味甜點；活用黑巧克力強化大腦、保持心臟健康。蔬果飲食讓你能攝取充足的維他命與礦物質，改善情緒健康，讓身體充滿能量和營養，更正面、善良、熱情的過生活。你會發現自己可以同時愛吃又成功減重，沒有一絲罪惡感。

■ 好習慣，瘦更快！靠大腦協助，減重計畫事半功倍！

不管是無意識地大吃零食、吞食身體無法消化的加工食品，或是暴飲暴食和過度放縱，這些生活壞習慣正在一點一滴侵蝕健康、增加體重。來一趟真正食物巡禮與飽足感體驗，徹底改變身體健康，不需要長時間的苦力，只要重複單一動作或想法21天，大腦就會新增良好習慣的路徑！第22天開始，你就能得到一個全新且更好的自己。

■ 有指導，瘦更快！貼心提供每日食譜、運動與心靈鼓舞！

全新口味的22天每餐菜單，與811原則，幫助你長肌肉，不長肥肉！搭配「飲食75，運動25」原則，加速新陳代謝，維持均衡飲食！

歡迎加入22天變身革命計畫！你不必瘦得快，只要願意開始為自己改變。從現在起，做正確的選擇，找回食物與運動的最高自主權，由內而外活出最健康的人生！

【書籍目錄】

推薦：師法自然，找回健康生命的精彩 /丁小羽

前言：你值得更好的改變，就從變身料理開始！ / 碧昂絲

引言：重啟健康基因，一點都不困難！/狄恩?歐尼胥



第一部分重塑飲食習慣，改變你的人生

為什麼二十二天瘦身革命如此有效？

1. 歡迎參與「二十二天瘦身革命」

2. 正向習慣，創造正向生活

3. 蔬食王道

4. 健康飲食＝健康人生



第二部分預備，各就各位

準備萬全，迎向成功

5. 每日成功策略

6. 二十二天瘦身革命營養學入門

7. 二十二天瘦身革命廚房

8. 二十二天瘦身革命每週買菜清單



第三部分開始！

二十二天瘦身革命三餐計畫

9. 第一週：打造致勝飲食習慣

10. 第二週：貫徹始終

11. 第三週：培養意識

12. 第二十二天：展開美好生活



第四部分變身再進化！

設計專屬你的計畫

13. 優雅應對挑戰

14. 瘦身革命運動

15. 高速減重方案



第五部分終生計畫

第二十三天之後的食譜與動力

16. 二十二天過後

17. 終極果昔

18. 更多瘦身革命料理



終章：變身就從今天開始！

附錄：重要維他命詞彙表

誌謝

【作者簡介】

馬可?博格斯（Marco Borges）

美國知名運動生理學家，二十多年來運用他獨創的健身營養計畫，致力於幫助人們調整健康和生活質量。他也是全美最受推崇的素食營養學專家，包括當今美國的第一線知名藝人碧昂絲、Jay-Z，珍妮佛洛佩茲，夏奇拉、菲瑞·威廉斯等都是他的客戶，影響力可見一斑。著有《運動讓你更有力量：四大動作改造你的身體》。目前居住在邁阿密。